挑戰Plank是一個教大家如何鍛煉身體的手機軟件,這裏為大家準備了豐富的身體鍛煉視頻,大家隻需按照視頻中的方式進行鍛煉就行了,不用再去健身中心花那份冤枉錢了。這款軟件中的健身方法都非常有效,如果大家想讓自己變得更加健壯的話,那就趕緊來試試這款挑戰Plank吧!
功能特色:
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精確陪伴你的每一步堅持
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關於Plank:
Plank起源,世界記錄
平板支撐(plank)可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。2014年6月23日,在中國主辦的天梭特約“男士健康平板支撐世界杯”個人挑戰總決賽,George Hood現場向自己創造的3小時7分鍾15秒世界紀錄發起衝擊,最終以4小時零1分刷新世界紀錄。
訓練目的
鍛煉核心肌群,讓你瘦得更健康,遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。
要點提示
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直,並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控製住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。
手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
頸部保持前傾,可以鍛煉頸部。
版本記錄
2021-10-29 版本: 3.3.11
Hi,各位,新版本的挑戰Plank終於和大家見麵了,這一次並不能說是功能更新,而是挑戰Plank這款應用的一次回歸之旅!我們恢複了基礎的功能,讓挑戰Plank能夠繼續陪伴著你!
平板支撐撐的不僅是平板更是毅力,我和小夥伴們會持續更新帶回更多的功能,讓熟悉的社區更早一日回歸!!
再次感謝各位的不離不棄!
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