挑戰Plank

挑戰Plank是一個教大家如何鍛煉身體的手機軟件，這裏為大家準備了豐富的身體鍛煉視頻，大家隻需按照視頻中的方式進行鍛煉就行了，不用再去健身中心花那份冤枉錢了。這款軟件中的健身方法都非常有效，如果大家想讓自己變得更加健壯的話，那就趕緊來試試這款挑戰Plank吧！

功能特色：

數據紀錄

精確陪伴你的每一步堅持

完美呈現你的每一天成長

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我們在意你堅持Plank的付出

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關於Plank：

Plank起源，世界記錄

平板支撐（plank）可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。2014年6月23日，在中國主辦的天梭特約“男士健康平板支撐世界杯”個人挑戰總決賽，George Hood現場向自己創造的3小時7分鍾15秒世界紀錄發起衝擊，最終以4小時零1分刷新世界紀錄。

訓練目的

鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

要點提示

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控製住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部（因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。

頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

版本記錄

2021-10-29 版本: 3.3.11

Hi，各位，新版本的挑戰Plank終於和大家見麵了，這一次並不能說是功能更新，而是挑戰Plank這款應用的一次回歸之旅！我們恢複了基礎的功能，讓挑戰Plank能夠繼續陪伴著你！

平板支撐撐的不僅是平板更是毅力，我和小夥伴們會持續更新帶回更多的功能，讓熟悉的社區更早一日回歸！！

再次感謝各位的不離不棄！