舒爾特表 綠色版

注意力不集中，通俗的說法就是大腦出現不能自控的多點興奮，對於目標任務的主興奮點進行削弱和分散，從而導致工作、學習效率低下。。。。

現在，拖延症、注意力分散症、晚睡困難戶的克星來了！

舒爾特表詳細說明

注意力同時也是智力的五個因素之一，智力的五個因素包括注意力、記憶力、觀察力、想象力、思維力。而注意力是其他四種智力因素發生作用的先決條件。舒爾特表就是完全的利用這些因素學習。有了注意力，人們才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的問題，而不被其他事物所幹

擾;沒有注意力，人們的各種智力因素，觀察、記憶、想象、和思維等將得不到一定的支持而失去控製。

注意力不集中，通俗的說法就是大腦出現不能自控的多點興奮，對於目標任務的主興奮點進行削弱和分散，從而導致工作、學習效率低下。現代腦神經科學的研究結果表明，“注意”這一腦功能活動在大腦皮層中沒有專門的功能區，隻能通過訓練進行。

舒爾特方格 (Schulte Grid) 是在一張方形卡片上畫上 1cm × 1cm 的 25 個方格，格子內任意填寫上阿拉伯數字 1 ~ 25 等共 25 個數字。訓練時，要求被測者用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。數完 25 個數字所用時間越短，注意力水平越高。

舒爾特表是全世界最簡單、最有效也是最科學的注意力訓練方法。在規定時間內按順序從小到大點擊數字，所用時間越短，注意力水平越高。 

主要作用如下： 

培養注意力集中、分配、控製能力；
拓展視幅，加快視頻；
提高視覺的穩定性、辨別力、定向搜索能力。

練習的時間越長，看表所需的時間會越短。隨著練習的深入，眼球的末梢視覺能力提高，不僅初學者可以有效地拓展視幅，加快閱讀節奏，鍛煉眼睛快速認讀；而且對於進入提高階段之後，同時拓展縱橫視幅，達到一目十行、一目一頁非常有效。

“舒爾特方格”不但可以簡單測量注意力水平，而且是很好的訓練方法。又是心理谘詢師進行心理治療時常用的基本方法。

以 7—12 歲年齡組為例，能達到26"以上為優秀， 學習成績應是名列前茅， 42"屬於中等水平，班級排名會在中遊或偏下， 50"則問題較大，考試會出現不及格現象。

18 歲及以上成年人最好可達到 8"的水平， 25"以上為下等水平。20"-25為正常，15"為優秀，10"高手，7"神人。若超過30"有必要練習一下瑜珈或打坐。簡單的或注目蠟燭也行。不然會影響工作生活。

練習開始，達到不標準是非常正常的，切莫急躁。應該從9格開始練起。感覺熟練或比較輕鬆達到要求之後，再逐漸增加難度，千萬不要因急於求成而使學習熱情受挫。

視野較寬、注意力參數較高的讀者，可以從25格開始練習。如果有興趣繼續提高練習的難度，還可以自己製作36格、49格、64格、81格的表。

為了避免反複用相同的表產生記憶，你可以自己動手製作不同難度、不同排序的舒爾特表，規格大致為邊長20厘米的正方形，1套製作10張表。漢字一定要選擇自己熟悉的文字。

①眼睛距表30～35厘米，視點自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個字符而對其他字符視而不見；③每看完一個表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞；④練習初期不考慮記憶因素。每天看10個表。

------------------------有人說要快怎麼練習------------------------
1. 專項練習：專門練 11-15  16-20 21-25 比如你今天隻練習11-15 明天隻練習。。。這樣。最後做到，一眼看上去1-10 11-15 16-20  21-25四個分區出來了。然後每個區兩秒去點。這樣就是8秒了。手再快點，就6 7秒。當然，這都是苦練出來的。

2. 眼球練習。由慢到快左上右上右下右下轉動眼球看。然後右上左下左上右下兩個大斜線轉動眼球看。這些都是鍛煉閱讀的速度練習。最後做到一眼看到全部區域。